Witam wszystkich ponownie. Czas na pierwsze uwagi po pierwszym tygodniu ćwiczeń. W niewielkim stopniu modyfikuję dietę, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, główne ze względu na możliwości czasowe w pracy. 1. Dieta. Posiłek przed treningiem staram się mieć z większą ilością węglowodanów (w postaci ryżu lub kaszy), na ok. 1 godz. [...]
[...] tak lubie). plus do tego wyczytalam w artykule Wodyna ze prawdopodobnie powinnam robic box przysiady bo podwijam kregoslup. ach, po prostu jak jest zle to po calosci.. w tym tygodniu obnizam bialko, bedzie 100g w DT i 80g w DNT. mam nadzieje ze jakas wspolpraca ze strony mojego organizmu bedzie@@-) wypiski z diety pomine, bylo czysto i w [...]
[...] i jeszcze ostatni 1km,na końcu po treningu musiałem się położyć chwilę na trawce bo miałem mroczki przed oczami i czułem się wypruty,dzisiejszy trening spokojny. W przyszłym tygodniu piątkowe tempo biegane będzie już w określonym tempie. Dodatkowo zastanawiałem się czy zrobić w czwartek trening bo miałem wypadek samochodem,dobrze,że nic mi się [...]
[...] będę musiała wstać i ukucnęłam na maxa, tak jak te dzieci w 'pochwale przysiadu'. Wstać było cholernie trudno, ale w końcu wiem o co chodzi i tak już będę robić. W przyszłym tygodniu schodzę z obciążenia na rzecz techniki, najwyżej serię dodatkową będę robić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/844962b4c8d744a6a369e6b73c148529.jpg Zmieniony przez - Majli w [...]
[...] czułem siły, ostatni 1km poszedł bardzo leciutko, aż się zdziwiłem gdy zerknąłem na zegarek pokazujący grubo poniżej 3:30 i na finiszu znów dużo sił. Ostatni trening w tym tygodniu muszę przyznać,że poszedł lepiej niż myślałem,że pójdzie,jestem dość zadowolony,zwłaszcza,że nie czułem takiego dużego zajechania i z tygodnia na tydzień czuję się [...]
[...] tym jest to pierwszy tydzien na bombie, więc nie forsuję tempa od początku. Możecie mi wierzyć, ale nie zakładam ciężarow dla kobiet :-) Ciąg na 100% pojawi sie w przyszłym tygodniu, ale siadów nie zrobię na pewno i nogi muszę jakoś robić bez tego. Wiosłowanie robiłem przez ostatni poprzedni cykl treningowy, z ok 2 miesiące były różnego rodzaju [...]
[...] Odnośnie pierogów- to pozostałość z zeszłego tygodnia- zanim postanowiłam wrócić na dobrą drogę- zamówiłam w pracy z cateringu (zamówienie złożone w ubiegłym tygodniu, nie umiem wyrzucać jedzenia) Ad.Pizza- W P A D K A. Postanowiłam przyznać się do tego publicznie, dzięki temu nabiorę siły aby nie robić tego w przyszłości, [...]
[...] 2 kawałki ;P Będzie je dziś palił na siłowni ;-) Co do wypiski, wolę robić w excelu, bo robię sobie spis na cały tydzień z góry i excel mi zlicza ile czego mam kupić w tym tygodniu, stąd wypiski w takiej formie. Mogę ewentualnie pobawić się kolorami, żeby to było dla Was bardziej czytelne, jestem otwarta na sugestie, żeby Wam ułatwić [...]
[...] Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 10 ruchów, dość szeroki uchwyt - moim zdaniem nie ma lepszego ćwiczenia na rozgrzanie całych poleców Martwy ciąg w ostatnim tygodniu zrobiłem spory błąd bo ciąg robiłem jako ostatnie ćwiczenie, bez siły i poszły same jakieś gówniane ciężary. 60kg - 12 ruchów 100kg - 10 ruchów 150kg - 6 ruchów [...]
[...] na biegu,tydzień przed startem powinien być taki żebym odpoczął i w dniu biegu był pełen sił oraz wyspany a ze spaniem też nie było dobrze. Kolejne dni to wolne,w tym tygodniu nie było mowy o jakimkolwiek treningu, nawet nie mogłem się dobrze wyspać także prawie cały tydzień sobie odpuściłem bo dziś po południu wychodzę na trening i jutro [...]
[...] o MC, wyciskaniu, pompkach itd. Także mam dodatkową motywację, żeby się nie opierdzielać tylko brać za robotę. 2 tygodnie forów to stanowczo za dużo :-) W każdym razie w tym tygodniu chcę zamknąć wszystkie te zaległe sprawy, żeby od przyszłego wrócić do rutyny, bo kurde co noc mam sny o siłowni i treningach :-D Gorąco Was pozdrawiam!!!!! P.S. [...]
[...] je jako cheat bo pewnie zjem ich z półkilo Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eefea9651a104df7a4431a988a0e55d9.jpg A. Jest progres. 40 szło o niebo łatwiej niż te 40,5 w zeszłym tygodniu. W drugiej serii zaliczyłam 14powtórzeń bo 15 zrobiłam niepoprawnie technicznie. Po skończeniu nogi mi się trzęsły. B1. Tym razem już wyciskałam sztangą a nie [...]
[...] na tym J/NJ i nic nie idzie :-(. Ale chyba wiem czym to może byc spowodowane - brakiem siłowni. Na razie nie mogę chodzic na siłownię, niestety. No i w sumie dopiero w tym tygodniu zacząłem biegac aerobowo. O 16 wypijam (ohydne zresztą) BCAA i zaraz wychodze biegac. W sumie to więcej maszeruje i bieganie łącznie zajmuje mi może z 15 minut, ale [...]
[...] na tym J/NJ i nic nie idzie :-(. Ale chyba wiem czym to może byc spowodowane - brakiem siłowni. Na razie nie mogę chodzic na siłownię, niestety. No i w sumie dopiero w tym tygodniu zacząłem biegac aerobowo. O 16 wypijam (ohydne zresztą) BCAA i zaraz wychodze biegac. W sumie to więcej maszeruje i bieganie łącznie zajmuje mi może z 15 minut, ale [...]
[...] nadgarstki, pod kolanami, oczywiście idzie bardziej od góry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c516f1bb2d8409a89e0f8a32b53b462.png Rozkład: 120B, 150W, 68T, 1700kcal Trening w tym tygodniu przedstawiał się następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2668493b4c474abf9f523ecbbe18430e.png Pozdrawiam Was serdecznie, jutro ważny dzień dla mnie. W nocy spać nie mogę [...]
[...] było by dać tuńczyka w wodzie niż w oleju, ale ja za tuńczyka place w sklepie 2.50zł i przez ten tydzień jadam tylko w oleju, ponieważ tylko on został bo w zeszłym tygodniu jadłem tuńczyka w wodzie, ale już wszystko wykupiłem, aż klientka się śmiała, że rozebrałem całego tuńczyka, ale już mi zamówiła kolejny towar więc będę jadł tego z [...]
[...] o 19ej pojechalem na basen,jakuzzi i saune wrocilem o 20.30 zrobilem 30 min Aero posilek i ...wylecialo mi z glowy,przyczyna byle przyjemne zmeczenie po saunie. w zeszlym tygodniu w poniedzialek tez bylem sie zrelaxowac,bede tak robil do zawodow w kazdy poniedzialek,basen,jakuzzi i sauna sucha. w diecie lekkie zmiany ostatnie 3 posilki zostaly [...]
[...] jak ludzmi prestaje trzasc i serce nie kolacze, to od razu mysla, ze clen juz nie dziala. A to bledne myslenie. Osobiscie najlepiej clen czuje w duzych dawkach wlasnie w 3 tygodniu, w czwartym tez jest bardzo dobrze, ale juz na wszelki wypadek wole dodac keto/yohe i leciec co najmniej do konca szostego tygodnia. Aha, jesli masz 100% T3 to nie [...]
[...] ciężary na bicepsy to jak przedszkolak jakiś mam. Co o tym sądzicie? Aeroby - 40 min biegu w tempie 9km/h. Zadane miałem 8, ale za wolno mi tak się truchtało. Poza tym liczę ilość kilometrów przebiegniętych w każdym tygodniu i zależy mi aby był progres :-)) Po całym treningu, który trwał prawie 2h, byłem wypompowany jak nigdy dotąd. Pozdrawiam
[...] klatka/biodra/uda dotykaja ziemi na dole, na gorze wyskok i zetkniecie rak za glowa) 11 martwych ciagow ze sztanga 40 kg Z kazdej silowni filmy. Jak w przypadku Mocnego i Ciebie bede uwaznie obserwowal w tym tygodniu - zobaczymy jak sie zapatrujesz na takie treningi. Sa one nieco rozruchowe, zobaczymy czy technika ok, czy i co trzeba poprawiac.
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
